pomachałem trochę sztangami i hantlami. jest jako tako ponieważ nie umiem jeszcze dobrze dobrać ciężaru. pierwszą serie robiłem bez problemu później miałem kłopoty.. lub miałem za mało i tylko machałem... ale z czasem się nauczę. założyłem sobie dziennik i piszę co, kiedy i ile. ps. Po hantlach bolą mnie "przyczepy?" na bicepsie i na piersiowym [...]
[...] /ok , daj jako pierwsze w treningu 2x wspiecia na palce /ok , moga zostac na koncu treningu B: Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko /ok , zawsze opcjonalnie wyciskanie hantlami Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok triceps 2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej /ok plecy 3x przyciaganie drązka do karku / jak wyzej , jakis ciag i [...]
[...] s / przysiad bulgarski zuraw 4 s / ugianie nog na maszynie lezac wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze [...]
[...] Nie masz się z tym dupcyć, a po prostu wyrwać ciężar, pociągnąć i odłożyć. To jest jedno powtórzenie. Szybko i dynamicznie. moj rekord do 14 razy podchwytem to jaki to niewyobrazalny wysilek zrobic 5 seii po 7 powtorzen raz na tydzien? co do wioslowania, to moge zrobic zdjecie lawki i ktos moze ocenic czy ona sie nadaje do wiosłowania hantlami
[...] 4 lata to trenowałem głównie sztuki walki, dopiero ostatnie HST jest naczelną formą treningu. Ogólnie wyniki mam niezłe(wymiary i siła-patrz profil). Jeśli chodzi o klatke to robie wyciskania hantlami w skosie w dół i w górę(to pierwsze świetnie buduje mase klatki), czasem dla dodatkowej pompy robie brame; Jestem ogólnie nardzo zadowolny z HST
[...] ponownie, troche zapoznalem sie z tymi linkami i ulozylem nowy skorygowany plan: PON: Klata i triceps klata- - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wysickanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpietki 3x5-3 triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2, - wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2, Środa: Plecy i biceps: plecy:- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich pobudza caly organizm do dzialania , zreszta jakbys wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody a trening na nogi to : przysiad ze sztanga wykroki ze sztanga albo hantlami wspiecia na palcach ze sztanga a twój trening wyglada dobrze t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie, starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie. zresztą nie wykonywałem jakichś skomplikowanych ćwiczeń ćwiczenia jakie wykonywałem to:wyciskanie sztangi, rozpiętość klatki hantlami,biceps stojąc na przemian, oburącz, triceps prostując z za głowy. wszystkie staram się wykonywać dokładnie. Zmieniony przez - CwiczeWdomu w dniu 2013-06-26 00:42:26
Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]
Wycisk ściskający to wycisk hantlami chwytem młotkowym, z tym że trzymasz hantle złączone przez cały czas trwania ruchu i dodatkowo ściskasz je do siebie, prowadząc wektor ruchu nie tyle do góry co na skos do środka. Szczerze powiem ze nic mi to nie mowi ;d Filmik moze asz? Jestem strasznym wzrokowcem :) Dzieki za pomoc i sog bo sie nalezy edit: [...]
[...] w ogole a zaczynac od 20 kg sama sztanga wiec nie ma sensu) 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 Ogolnie to przy jakich cwiczeniach z tego planu zwiekszac co 10 kg a przy jakich mniej? A przy tkorych tym samym Bo na oko moge powiedziec ze zwiekszanie ciezaru co 10 kg to: powershrugs szrugsy hantlami suwnica Wspiecia na palce stojac
[...] obciążeniem czy na razie z ciężarem ciała? Podciąganie to ruch pull, pchnięcie ruch push, czyli pchania. Imo drążek dobry, ale ja bym robił jak coś zarzuty/podrzuty sztangą, hantlami, ruch dynamiczny, eksplozywny, popatrz na YouTube jak ćwiczą kulomioci, ile rwań i podrzutów robią. Ćwiczenia dynamiczne z wolnym ciężarem. Ale jeśli ćwiczysz pod [...]
zacznij od płaskiego - zrób z 5 serii, potem skos 5 serii np hantlami, a na koniec może z 3-4 serie rozpiętek na płasko rób klatę raz w tygodniu i to ci narazie starczy, a jak nie to już musisz poszukać sobie bardziej "wyszukanego" treningu według twoich upodobań tu znajdziesz wszystkie potrzebne info: [...]
znajdz trening domatora, bo piszesz coś o pompkach i podciaganiu, bo z tymi hantlami to za wiele nie zdziałasz... może dokup coś wiekszego ?? i wstaw poprawnie linki do fotek Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-21 16:17:37